Coapsele sunt, dupa parerea mea, cele mai expuse zone atât la aparitia celulitei, vergeturilor si la orice urmare neplacuta datorata fluctuatiilor de greutate. Si, daca le scapi de sub control, s-ar putea sa nu mai poti purta niciodata pantaloni scurti, sau rochii mulate sau costum de baie. Suna tragic, asa ca trebuie sa ai grija de frumusetea, supletea si fermitatea coapselor tale.
Pentru a te sustine în demersurile tale îti prezint câteva exercitii special concepute pentru exersarea musculaturii de la nivelul coapselor:
- asaza-te pe podea, cu spatele drept, cu mâinile lateral sprijinite pe sol, cu genunchii îndoiti; pune o minge între genunchi si strânge-o încordându-ti muschii si apoi relaxându-te; repeta de câteva ori;
- întinsa pe spate, cu mâinile pe lânga corp; ridica picioarele la 45 de grade fata de podea; departeaza si apropie picioarele unul de altul alternativ;
- în genunchi, cu spatele drept si bratele în fata; lasa-te în jos, ca si cum te-ai aseza pe gambe si ridica-te în pozitia initiala; repeta de câteva ori;
- întinsa pe podea, pe o parte, cu capul sprijinit în palma, ridica piciorul de deasupra cât poti de mult apoi revino la pozitia initiala; schimba si pentru celalalt picior;
- în picioare, cu mâinile pe solduri, ridica un picior spre piept cu genunchiul îndoit, apoi îndreapta piciorul în fata; executa alternativ cu ambele picioare;
- binecunoscutele genuflexiuni, cu mâinile pe solduri si mentinând spatele drept.
Nu sunt exercitii complicate, se pot efectua în intimitatea casei tale, nu necesita aparatura speciala, totul depinde de tine si de ambitia ta de a te mentine în forma
